Gyakorlatok
Felkelés
Reggel csörög az óra (vagy a gyerek), és kelni kell, de nagyon nem akaródzik kibújni a jó meleg kalapból…
Ezt hivatott megkönnyíteni a következő gyakorlatsor:
Még ágyban fekve:
1. Agykapcsolók masszírozása, 1,5 perc
2. földkapcsolók tartása, 1 perc
Az ágyon ülve:
3. ásítás 5x
4. gondolati sapka, mindkét fülnél 5x
Már állva:
5. Szemnyolcas 10x-10x-10x
6. a vádli nyújtása, 3x
7. keresztbe mászás, szemkörzéssel, 5-5 szemkörzés
1. Agykapcsolók masszírozása, 1,5 perc
Egyik kezünk mutató-, és középső ujját a köldökünkre helyezzük (akár ruhán keresztül), másik kezünkkel a “Vese27” akupresszurás pontokat érintjük meg, majd elkezdjük a maszírozást.
2. földkapcsolók tartása, 1 perc
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a szeméremcsontunk szélére, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az alsó ajkunk alá.
3. ásítás 5x
Erre szerintem mindenki képes leírás nélkül is, főleg így, reggel
4. gondolati sapka, mindkét fülnél 5x
végighúzogjuk (“kihajtogatjuk”) a fülszéleket a fül tetejétől a cimpákig. (A fül- és a kéz nagyságától függ, hogy hány pont meghúzásával jutunk el a fültetőtől a cimpákig. 1 gondolati sapkának egy tetőtől-cimpáig tartó menet számít.)
A fülcimpánkat hüvelyk, mutató- és középső ujjunk közé fogjuk, majd a fül legmagasabb pontjáról a cimpák felé haladva, a fülszéleket finoman kifelé húzzuk.
A gyakorlattal “bekapcsoljuk” a fülünket, ami segít, hogy a látómező által befogott 180 fokot, a hallás segítségével, kiterjesszük 360-ra.
5. Szemnyolcas, 10x bal kézzel, 10x jobb kézzel, 10x összetett tenyérrel = 30x nyolcas írás a levegőbe
kinyújtott kezünkkel, a kézmozgást a szemünkkel követve, fekvő nyolcasokat írunk (tulajdonképpen két, összeérő kört) a levegőbe. Előbb a bal, majd a jobb kézzel, azután a tenyereket összeillesztve, két kézzel.
Nem fontos, hogy minden ujjunk nyújtva legyen, az első időkben megkönnyíti a kézmogás követését, ha ökölbe szorítjuk a kezünket és csak a felnyújtott hüvelykujjunkat követjük.
Fontos:
A nyolcasokat mindig bal oldalt, föntről indíssuk!
Összeillesztett tenyérnél az ujjak maradjanak kinyújtva, ne kulcsolódjanak össze!
A fejet ne mozgassuk, csak a szemeket! Mivel az első időkben szokatlan lesz az agynak a mozgásforma, az egész fej elfordításával akarja majd követni a kézmozgát. Kezdjük először kisebb körökkel.
A gyakorlat hat közvetlenül a látásra, kitágul a látómező, de az izmok lazulása a gondolkodásra is kihatással van.
-
a vádli nyújtása, 3x
Egyik lábunkkal előrelépünk, úgy, hogy az behajlítva legyen, a másik pedig kinyújtva, úgy, hogy a sarkunk a földön maradjon, vádlink feszüljön meg.
Ebben a helyzetben maradunk 2-3 légzés erejéig, miközben elől lévő lábunkat próbáljuk még jobban behajlítani., és érezzük, ahogy a hátsó láb vádlija egyre jobban feszül.
Ezután váltsunk lábat és ismételjük meg a gyakorlatot.
Ez számít egy menetnek, ezt kell 3x ismételni.
Ügyeljünk arra, hogy a hátunk egyenes maradjon és a vádli ne a törzs előredőlésétől, hanem a másik láb behajlításától feszüljön meg!
A lábfejek álljanak párhuzamosan, ha a hátsó lábfejet lefordítjuk,akkor a vádlinknak csak a egyk oldala fog nyúlni!
A feladatot végezhetjük egy falnak, vagy széknek támaszkova is, így nem kell az egyensúlyra koncentrálni.
7. keresztbe mászásszemkörzéssel, 5 szemkörzés jobbra, majd 5 balra
Ezt, nevétől eltérően állva csináljuk.
Felemeljük az együk térdünket, és ezzel egy időben enyhén elfordítjuk a törzsünket és ellentétes könyökünkkel megérintjük a térdet. Majd térdet- és kezet cserélünk.
A másik kezünk eközben nyújtva marad és megpróbáljuk minél jobban hátrahúzni.
Párszor ismételjük ezt a mozgássort és ha már automatikusan megy, vegyük hozzá a szemkörzést. Próbáljuk csak a szemet mozgatni, a fej maradjon mozdulatlan!
Ezzel a feladattal elősegítjük az agyféltekék integrációját, ami jótékony hatással van az egyensúlyérzékre, és a térbeli tájékozódásra.
megjegyzés: a keresztező mozgás végzése először nehezünkre fog esni, sok idő kell, hogy teljesen automatikussá váljon.
A mozgás és a szemkörzés jobb összekapcsolása érdekében jó, ha az elején valaki segít és tőlünk 1-2 méterre állva köröket rajzol a levegőbe. Ha nincs segítségünk, akkor jó módszer, hogy a kört “felosztjuk”, nem egy folyamatos szemmozgást végzünk, hanem lassan mozgatjuk a szemet balra föl, majd balra oldalra, majd balra le stb. egyre növeljük a sebességet és így pár alkalom után összeáll a folyamat.
Gyakorlatok -Alvás
A következő gyakorlatsor célja a nyugodt alvás biztosítása (bár éjszakánként rendszeresen felébredő kiskorúakkal nem sokat tud kezdeni.)
A feladatsor:
1. égkapcsolók tartása 1 perc
-
Wayne Cook 1-2., 1-1 perc
-
“Bagoly”, mindkét kézzel 2-2 teljes menet
-
haslégzés 5x
-
homlok-tarkó tarás
1. égkapcsolók tartása, 1 perc,
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a farkcsontunkhoz, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az felső ajkunk fölé.
-
Wayne Cook 1., 1 perc
egy szék szélére ülünk, jobb lábunkra ráhelyezzük a balt, majd jobbkézzel a bal bokánkat, bal kezünkkel pedig a bal lábunk talpát fogjuk meg.
ez a feladatt az észlelésünket erősíti, javítja a koponyalégzést és a gerincvelő- folyadék áramlását.
Wayne Cook 2., 1 perc
Bal lábunkat visszatesszük a talajra, majd két kezünk ujjait összeérinte, háztető formázunk.
A feladat helyreállítja a légzés egyensúlyát.
3. “Bagoly”, mindkét kézzel 2-2 teljes menet.
1 teljes menet: bal kezünkkel megmarkoljuk a jobb vállunkat (megmarkoljuk és nemcsak rátesszük a tenyerünket!),, majd belégzéskor lassan jobb oldalra fordítjuk a fejünket, olyan hátra, ameddig, csak tudjuk.
Belégzésnél középre fordítjuk a fejünket, kilégzésnél pedig balra.
Ez egy menet. Ezt még egyszer megismételjük, majd kezet váltunk, tehát jobb kéz a bal vállra és kilégzésnél először balra fordítjuk a fejünket, belégzéskor középre, ismételt kilégzéskor jobbra.
Ezután még egyszet megismételjük ezt a menetet is.
Figyelem! fejfordításkor törekedjünk arra, hogy az egész fejünk, és a nyakunk is forduljon, ne csak a fej tetejével nézzünk hátra!
4. Haslégzés,5x
Lefekszünk, kezünket az alhasunrka helyezzük, majd lassan 5-ig számolva belélegezzük a levegőt a hasunkba, hogy az megemelkedjen. Ezután benttartjuk a levegőt, mialatt lassan 5-ig számolunk, majd lassan kilélegezzük, mialatt megint 5-ig számolunk.
Ezt az egészet megismételjülk 5x
5. Homlok-tarkó fogás.
Ezt már az ágyban fekve csináljuk. Laza álkapocsal, szélesre tátott szájjal ásítunk 2-3x egy jó nagyot, majd jobb kezünket a homlokunkra, a balt pedig a tarkónkra helyezzük és így fekszünk , ameddig jól esik
Szép álmokat!
Gyakorlatok a tudatos evéshez
A következő gyakorlatsor abban segít, hogy tudatosabban együnk, gyomrunk pedig könnyebben és hatékonyabban dolgozza fel a táplálékot.
Hatására kimarad az evés után olyan gyakran jelentkező fáradság
A gyakorlatsor alkalmas a fogyókúra támogatására is (helyettesíteni sajnos nem tudja…)
Feladatsor:
1. agykapcsolók maszírozása,1 perc
2. földkapcsolók tartása, fél perc
3. égkapcsolók tarása, fél perc
4. „Wayne Cook” 1-2., 1-1 perc
5. szemkörzés, 10x balkézzel, 10x jobbkézzel, 10x összetett kézzel
6. „keresztbe mászás” szemkörzéssel: 10 szemkörzés
1. agykapcsolók maszírozása, 1perc
Egyik kezünk mutató-, és középső ujját a köldökünkre helyezzük (akár ruhán keresztül), másik kezünkkel a “Vese27” akupresszurás pontokat érintjük meg, majd elkezdjük a maszírozást.
-
földkapcsolók tartása, fél perc
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a szeméremcsontunk szélére, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az alsó ajkunk alá.
3. égkapocsolók tartása, fél perc
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a farkcsontunkhoz, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az felső ajkunk fölé.
-
Wayne Cook 1.-2., 1-1 perc
Wayne Cook 1., 1 perc
Egy szék szélére ülünk, jobb lábunkra ráhelyezzük a balt, majd jobbkézzel a bal bokánkat, bal kezünkkel pedig a bal lábunk talpát fogjuk meg.
ez a feladatt az észlelésünket erősíti, javítja a koponyalégzést és a gerincvelő- folyadék áramlását.
Wayne Cook 2. , 1 perc
Bal lábunkat visszatesszük a talajra, majd két kezünk ujjait összeérinte, háztető formázunk.
A feladat helyreállítja a légzés egyensúlyát.
5. szemnyolcas, 10x bal kézzel, 10x jobb kézzel, 10x összetett tenyérrel = 30x nyolcas
kinyújtott kezünkkel, a kézmozgást a szemünkkel követve, fekvő nyolcasokat írunk (tulajdonképpen két, összeérő kört) a levegőbe. Előbb a bal, majd a jobb kézzel, azután a tenyereket összeillesztve, két kézzel.
Nem fontos, hogy minden ujjunk nyújtva legyen, az első időkben megkönnyíti a kézmogás követését, ha ökölbe szorítjuk a kezünket és csak a felnyújtott hüvelykujjunkat követjük.
Fontos:
A nyolcasokat mindig bal oldalt, föntről indíssuk!
Összeillesztett tenyérnél az ujjak maradjanak kinyújtva, ne kulcsolódjanak össze!
A fejet ne mozgassuk, csak a szemeket!
Mivel az első időkben szokatlan lesz az agynak a mozgásforma, az egész fej elfordításával akarja majd követni a kézmozgát. Kezdjük először kisebb körökkel.
A gyakorlat hat közvetlenül a látásra, kitágul a látómező, de az izmok lazulása a gondolkodásra is kihatással van.
6. “keresztbe mászás” szemkörzéssel. 5 szemkörzés jobbra, majd ugyanennyi balra.
Ezt, nevétől eltérően állva csináljuk.
Felemeljük az együk térdünket, és ezzel egy időben enyhén elfordítjuk a törzsünket és ellentétes könyökünkkel megérintjük a térdet. Majd térdet- és kezet cserélünk.A másik kezünk eközben nyújva marad és megpróbáljuk minnél jobban hátrahúzni.
Párszor ismételjük ezt a mozgássort és ha már automatikusan megy, vegyük hozzá a szemkörzést.
Próbáljuk csak a szemet mozgatni, a fej maradjon mozdulatlan!
Ezzel a feladattal elősegítjük az agyféltekék integrációját, ami jótékony hatással van az egyensúlyérzékre, és a térbeli tájékozódásra.megjegyzés: a keresztező mozgás végzése először nehezünkre fog esni, sok idő kell, hogy teljesen automatikussá váljon.
A mozgás és a szemkörzés jobb összekapcsolása érdekében jó, ha az elején valaki segít és tőlünk 1-2 méterre állva köröket rajzol a levegőbe. Ha nincs segítségünk, akkor jó módszer, hogy a kört “felosztjuk”, nem egy folyamatos szemmozgást végzünk, hanem lassan mozgatjuk a szemet balra föl, majd balra oldalra, majd balra le stb. egyre növeljük a sebességet és így pár alkalom után összeáll a folyamat.
Kávé helyett:
A gyakorlatsor célja, hogy gyorsan egy kis energiatöbblethez juthassunk, amikor elfáradunk.
Ennek megfelelően kevés időt, 3-4 percet vesz igénybe.
Igaz a kávéval ellentétben ezt nem lehet bárhol, nyilvános helyen “elfogyasztani”, de a gőzőlgő feketével ellentétben, ennek semmilyen mellékhatása nincs.
Fontos! A feladat elvégzése előtt-közben igyunk meg 3-5 dl vizet!
Feladatsor:
-
agykapcsolók maszírozása, 1,5-2 perc
-
a “földpontok” tartása, fél perc
-
az “égpontok” tartása, fél perc
-
karkörzés 50x
-
“kerestbe mászás” 10x jobbkéz-balláb, 10x balkéz-jobbláb
-
agykapcsolók maszírozása szemkörzéssel, 1,5-2 perc
Egyik kezünk mutató-, és középső ujját a köldökünkre helyezzük (akár ruhán keresztül), másik kezünkkel a “Vese27” akupresszurás pontokat érintjük meg, majd elkezdjük a maszírozást. Eközben a szemünkell köröket írunk le.
Ezzel a feladattal bekapcsoljuk mindkét agyféltekénket, és ráhangolódunk a munkára. A szemkörzés segíti az agyféltekék hatékony összekapcsolódását.
-
földpontok tartása, fél perc
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a szeméremcsontunk szélére, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az alsó ajkunk alá.
A földpontok segítenek, hogy “ne veszítsük el a talajt” a lábunk, alól, képesek legyünk összeszedetten gondolkodni.
-
égpontok tartása, fél perc
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a farkcsontunkhoz, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az felső ajkunk fölé.
Növeli a konzentrációs kézséget, javítja az koponyalégzést.
-
karkörzés 50x
Ügyeljünk, hogy mindig felfelé kezdjük a körzést, és ne lefelé, mert míg a felfelé indított körzés energiával tölt fel, adddig a lefelé indított, épp ellenkezőleg, energetikailag lekapcsol.
Ezzel a feladattal növeljük a határozotságunkat.Megjegyzés: ha elsőre nem tudjuk mint az 50 körzést egyszerre megcsinálni, kezdjük annyival, ammennyivel sikerül, és minden újabb gyakorlásnál 5-10zel emeljük az ismétlések számát, majd ha elértük az 50-et, és még mindig nehezünkre esik a feladat, akkor is érdemes 20-as egységekre bontani a feladatot és két egység között pár másodperces szünetet tartani.Az első időkben a vállakban gyakran izomláz alakul ki.
-
“keresztbe mászás”, 10x jobbkéz-balláb, 10x balkéz-jobbláb
Ezt, nevétől eltérően állva csináljuk.Felemeljük az együk térdünket, és ezzel egy időben enyhén elfordítjuk a törzsünket és ellentétes könyökünkkel megérintjük a térdet. Majd térdet- és kezet cserélünk.A másik kezünk eközben nyújva marad és megpróbáljuk minnél jobban hátrahúzni.
Ezzel a feladattal elősegítjük az agyféltekék integrációját, ami jótékony hatással van az egyensúlyérzékre, és a térbeli tájékozódásra.
megjegyzés: a keresztező mozgás végzése először nehezünkre fog esni, sok idő kell, hogy teljesen automatikussá váljon.
Gyereknevelés
A gyerekek (különösen a 6 év alattiak) viselkedésükkel gyakran a felnőttre reagálnak, ezért ha befolyásolni akarjuk őket, célravezető a saját személyiségünket is fejleszteni.
A gyakorlatoktól (sajnos) nem fogunk gyerekneveléssel kapcsolatos kérdéseinkre választ kapni. A feladatsor célja, hogy növeljük határoztottságunkat, javuljon az észlelésünk és ruglamasabban tudjunk dolgokat kezelni.
A gyakorlatsor rövid (kb 7-10 perc), ami a napi kétszeri ismétlés mellett sem jelent többet 15-20 percnél. Elkezdése előtt érdemes elolvasni a “Kineziológia 3. Gyakorlatok-Bevezetés”c. bejegyzést.
a feladatsor:
-
az agykapcsolók maszírozása, szemkörzéssel, 1-1,5 perc
-
gondolati sapka 5x
-
karközrzés 50-100x (a megadott tartományom belül tetszőleges
ismétlésszámmal)
-
szemnyolcasok 10x, mindhárom változatot
-
lábizom nyújtása, 3x
-
az agykapcsolók maszírozása, szemkörzéssel. 1-1,5pecig
Egyik kezünk mutató-, és középső ujját a köldökünkre helyezzük (akár ruhán keresztül), másik kezünkkel a “Vese27” akupresszurás pontokat érintjük meg, majd elkezdjük a maszírozást. Eközben a szemünkell köröket írunk le.
Ezzel a feladattal bekapcsoljuk mindkét agyféltekénket, és ráhangolódunk a munkára. A szemkörzés segíti az agyféltekék hatékony összekapcsolódását.
Megjegyzés: a köldök nagyon érzékeny lehet, ilyenkor csak finoman, ruhán keresztül maszírozzuk, de mindenképpen maszírozzuk. A kineziológiában nagyon elterjed, hogy maszírozás helyett azt javasolják, hogy tenyerünket helyezzük a köldökünkre és tartsuk ott mozdulatlanul. Én ezt nem tartom jónak, mert nagyon csökkenti a feladat hatásfokát.
-
gondolati sapka, 5ször egymás után végighuzogatni a fülszéleket a fül tetejétől a cimpákig. (A fül- és a kéz nagyságától függ, hogy hány pont meghúzásával jutunk el a fültetőtől a cimpákig. 1 gondolati sapkának egy tetőtől-cimpáig tartó menet számít.)
A fülcimpánkat hüvelyk, mutató- és középsőujjunk közé fogjuk, majd a fül legmagasabb pontjáról a cimpák felé haladva, a fülszéleket finoman kifelé húzzuk.
A gyakorlattal “bekapcsoljuk” a fülünket, ami segít, hogy a látómező által befogott 180 fokot, a hallás segítségével, kiterjesszük 360-ra. Segít, hogy a környezeti zajokat jobban felfogjuk.
Saját tapasztalat: amióta rendszeres “be van kapcsolva” a fülem, jobbam észelem a hangokat és magamat is, amikor a gyerekekre rászólok, egyre ritkábban emelem fel a hangomat, mégis hallgatnak rám.
-
karkörzés, 50-100 darab
Mindig felfelé kezdjük a körzést és ne lefelé, mert míg a felfelé indított körzés energiával tölt fel, adddig a lefelé indított, épp ellenkezőleg, energetikailag lekapcsol.
Ezzel a feladattal növeljük a határozotságunkat.
Megjegyzés: ha elsőre nem tudjuk mind a 50-100 körzést egyszerre megcsinálni, kezdjük annyival, ammennyivel sikerül és minden újabb gyakorlásnál 5-10zel emeljük az ismétlések számát, majd ha elértük a 50-et, és még mindi nehezünkre esik a feladat, akkor is érdemes 20-as egységekre bontani a feladatot és két egység között pár másodperces szünetet tartani.Az első időkben a vállakban gyakran izomláz alakul ki.
Személyes tapasztalat: hónapokon keresztül rendszeresen, napi 50-60 karkörzést csináltam, azóta sokkal könnyebben modnok “nem”-et nemcsak a gyerekeknek, de más embereknek is.
-
szemnyolcas, 10x bal kézzel, 10x jobb kézzel, 10x összetett tenyérrel = 30x nyolcas írás a levegőbe
kinyújtott kezünkkel, a kézmozgást a szemünkkel követve, fekvő nyolcasokat írunk (tulajdonképpen két, összeérő kört) a levegőbe. Előbb a bal, majd a jobb kézzel, azután a tenyereket összeillesztve, két kézzel.
Nem fontos, hogy minden ujjunk nyújtva legyen, az első időkben megkönnyíti a kézmogás követését, ha ökölbe szorítjuk a kezünket és csak a felnyújtott hüvelykujjunkat követjük.
Fontos:
A nyolcasokat mindig bal oldalt, föntről indíssuk!
Összeillesztett tenyérnél az ujjak maradjanak kinyújtva, ne kulcsolódjanak össze!
A fejet ne mozgassuk, csak a szemeket! Mivel az első időkben szokatlan lesz az agynak a mozgásforma, az egész fej elfordításával akarja majd követni a kézmozgát. Kezdjük először kisebb körökkel.
A gyakorlat hat közvetlenül a látásra, kitágul a látómező, de az izmok lazulása a gondolkodásra is kihatással van.
-
lábnyújtás, 3szor
Tegyük keresztbe a lábunkat, úgy, hogy a lábak szélei érintsék egymást, ujjaink pedig, lehetőség szerint, egy magasságban legyenek. Lélegezzünk be és emeljük fel a kezünket. Kilégzés közben hajoljuk előrre és apró, rugodzó mozdulatokkal (mintha a kezünkkel valamit vissza akarnánk nyomni a földbe) fordítsuk a törzsünket egyik irányból a másikba (mindegy, hogy jobblról balra, vagy balról jobbra), majd egyenesedjük fel, cseréljünk lábat és ismételjük meg a gyakorlatott. Akkor csináljuk jól a gyakorlatot, ha a térdhajlat környékén enyhe feszülést érzünk.